Хорошая, правильная статья.
При всех прочих условия п.1 самый важный!
Если можешь расслабиться, то утром встанешь выспавшимся.
Причем критерием правильного расслабления может служить довольно ранний, самостоятельный подъем в более раннее, чем обычно время.