Все персонажи выдуманы, совпадения случайны.

Решил немножко подтянуть себя и боевой дух, как говорится «Mens sana in corpore sano» (в здоровом теле здоровый дух). Сохраняя тело здоровым, человек сохраняет в себе и душевное здоровье.

Решил заниматься на турнике, ходить в бассейн.

===
итак, понеслась!

Со след понедельника начну такую программу по турнику:

= Тренимся 2 раза в неделю, потом следующую неделю не делаем подтягнивания вообще, а делаем отжимания от пола! Во-первых поможет сохранить тонус и энергию мышц, а во-вторых сделает акцент на других мышцах!

= Выполнять каждое упражнение по 1-3 подхода до отказа, если вы делаете его один, то делаете 3 подхода.

Первая неделя


Понедельник

Широкий хат

[Зарегистрироваться?]

Основной акцент: парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.

Средний прямой хват

[Зарегистрироваться?]

Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.

Узкий прямой хват

[Зарегистрироваться?]

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Пятница

Нейтральным хватом вдоль перекладины

[Зарегистрироваться?]

Основной акцент: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Средний хват снизу

[Зарегистрироваться?]

Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Узкий хват снизу

[Зарегистрироваться?]

Основной акцент: низ широчайших, бицепсы


Вторая неделя

Тут все так же, как и в подтягиваниях - делаем 1-3 подхода на максимум, если легко делать отжимания - можно закидывать ноги куда-нибудь или класть что-то на спину.

Понедельник

Обычные отжимания с хлопком
Алмазные отжимания (узкая постановка рук)

[Зарегистрироваться?]


Пятница

Отжимания с широкой постановкой рук c подпрыгиванием.

[Зарегистрироваться?]

===

По средам буду ходить в бассейн ( 1 раз в неделю)


===

Тут ещё родилась идея в голове, что можно зафоткать свой торс в каком он сейчас состоянии и сравнить, к примеру, через месяца 2. Как прокачается тело, думаю в качестве эксперимента было бы интересно проследить изменения. Если кому-то будет интересно, плюсаните пост этот, если наберется 10 плюсиков, зафоткаю и выложу фотку. Потом сравним.

===

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

В последнее время что-то потянуло на американщину, 2 темы уже до дыр дослушал за 2 дня

1. Просмотров на тубе 74 112 176

2. Просмотров 280 363 (новьё)

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

а как же пресс?
я отжимаюсь, приседаю и качаю пресс.
перекладины дома нет пока.

__________________
Я не играю на PartyPoker и BWIN.

Пресс нужно однозначно качать.
Я на этих турниках вырос, так что могу дать пару советов, основанных на собственном опыте.

Мы здесь с одним хорошим форумчанином вышли на путь истинный https://forumcgm.org/marafony_i_pari/..._120km-16.html. Сейчас не бегаю, т.к. тренажер на балконе, а морозы бахнули знатные, но все остальное делаю. Ладно, не отвлекаемся.


Турник - тут главное не орудовать умными названиями мышц и тд., а делать столько, сколько можешь, т.к. те, последние разы, которые ты даже не дотягиваешь до конца - самые важные. Запомни это!!!
Делай подходами по 10 раз (ну или сколько будет комфортно для начала). Сначала я мог сделать только 3 по 10, но через дней 5, я уже делал 10 по 10, а иногда получалось и всех 150 раз.

Отжимания - то, что ты написал, на мой взгляд xepня. Самые эффективные отжимания - на одной руке. И не нужны тебе будут ни алмазные, ни гранитные. Да, сразу не получится, но старайся каждый день и все будет норм. Сначала у меня не получалось, но через неделю усердных тренировок я делал по 2 подхода на каждую руку по 20 раз.

Приседания - Если уж сильно надо, то советую тоже на одной ноге. Но лучше бегать по утрам или что-то в этом роде.

Пресс - вот отличное видео


Как организовать тренировку? - расскажу как это делаю я.

Сначала легкая разминка, ну там руками покрутить, головой, одним словом разогреться.
Затем идешь на турник, делаешь 1 подход.
Потом сразу 2 первых упражнения из видео по прессу (потом след 2 и так по кругу).
После этого, отжимания - 1 подход.
Ну и присесть можешь по 5-10 раз на каждой ноге.
Затем минутку отдыхаешь, встряхиваешь руки/ноги.

Потом все повторяем. И так столько раз, сколько будет нужно, что бы ты не в прыпрыжку бежал в душ, а чуть ли не полз туда. Так как если ты не устал на тренировке, то нафига ты все это затеял.

Вот я делаю 10 таких кругов и отлично.
Можешь делать 2-3-4, сколько получится.
Результат увидишь уже через неделю/две.

Удачи!!!

В этом месяце получилось поиграть только 2 дня. Затвра-послезавтра начну играть в сети энтракшен дней на 10, потом в 888 хочу попробовать свои силы.

старзы

Старзы рельно жлобский рум стал. Набил 700 с лишним впп в этом месяце и смог отбить только 11 уе рб. пиндос короче, 700впп - это 115 рейка по ХМу. нах такие условия.. пусть сосут

Изображения

 

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

Grabbed by[Зарегистрироваться?]
NL Holdem $0.05(BB) Poker Stars
SB ($5.52)
BB ($6.24)
UTG ($5.41)
CO ($5.05)
Hero ($5)

Dealt to Hero Q Q

fold, fold, Hero raises to $0.10, fold, BB calls $0.05

FLOP ($0.22) 3 2 K

BB checks, Hero bets $0.10, BB calls $0.10

TURN ($0.42) 3 2 K 2

BB checks, Hero bets $0.15, BB raises to $1.60, Hero calls $1.45

RIVER ($3.62) 3 2 K 2 5

BB bets $4.44 (AI), Hero calls $3.20 (AI)

Hero shows Q Q
(Pre 70%, Flop 71.3%, Turn 84.1%)

BB shows 4 A
(Pre 30%, Flop 28.7%, Turn 15.9%)

BB wins $9.60

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

Отмочил сегодня с утреца 2 с лишним К рук в энтракшине, заставился префлоп лишь 2 раза!! Открыл Старзы, не успел отыграть и пару сотен рук, как раздают ВВ против фиша КК. "Узнаю дом, милый дом. Дом, милый дом."..

Это я к тому, что на ПС аццки раздают префлоп, частенько в ситуациях сб вс бб и кнопка вс сб+бб, а не о том, какой гсч плохой.)

но всё равно кайфую от этой игры. (с)

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

лол.

Grabbed by[Зарегистрироваться?]
NL Holdem $0.05(BB) Poker Stars
Hero ($5)
BB ($3.50)
UTG ($5)
UTG+1 ($4.72)
CO ($4.78)
BTN ($8.53)

Dealt to Hero J J

fold, UTG+1 calls $0.05, fold, fold, Hero raises to $0.20, fold, UTG+1 raises to $0.40, Hero calls $0.20

FLOP ($0.85) J Q 5

Hero checks, UTG+1 checks

TURN ($0.85) J Q 5 4

Hero bets $0.65, UTG+1 raises to $1.30, Hero calls $0.65

RIVER ($3.45) J Q 5 4 A

Hero checks, UTG+1 bets $1, Hero calls $1

UTG+1 shows A A
(Pre 82%, Flop 10.5%, Turn 4.5%)

Hero shows J J
(Pre 18%, Flop 89.5%, Turn 95.5%)

UTG+1 wins $5.22

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

Старзы нл5

[Зарегистрироваться?]

Энтракшен нл4. + выиграл 8 уе в турнире за 2 евро (фризаут) 16 место из 300 с лишним рыл

[Зарегистрироваться?]

Общий за день:

[Зарегистрироваться?]

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

немного статистики для публики:

Февраль 2012:

Профит: 133.53$
Рб: 11$
Бонусы: $
Cыграно рук: 18 833
Игровых дней: 3
Затрачено времени: 14.25 ч

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

Ближ планы - это добить на нл4 в б2б до 100 уе профит и перейти на 10ки, привыкнуть к софту, увеличить кол-во столов до 14. Пока играю 9-12

На PS сделать ещё 100ку $ и перейти на 10ки, чтобы с нормальным бром долбить эту шмаль.

ах да, чуть не забыл. выучить и долбить по этому чарту!

Изображения

 

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

Хоть и не нова, но запощу, чтобы не потерять такие ценные советы)

1. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее.

2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день.

3. Учи иностранные языки. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.

4. Читай книги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.

5. Проводи с толком каждые выходные.

6. Ставь цели, фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

7. Научись печатать на клавиатуре вслепую. Время – это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.

8. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай на потом. Все дела либо делай, либо делегируй кому-то.

9. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общение в соцсетях, оставь один аккаунт. Уничтожь в квартире телевизионную антенну.

10. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг.

11. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

12. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми, умными и успешными людьми.

13. Займись спортом. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт.

14. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой ничего не знаешь. Выходи из «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель, измени внешность, прическу, имидж.

15. Избавься от барахла.

16. Забудь о том, что было в прошлом. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

17. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

Ford Obsidian Mustang CoupeR.

Изображения

 

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

С Днём рождения, Боб!

Изображения

  

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

Grabbed by[Зарегистрироваться?]
NL Holdem $0.05(BB) Replayer
SB ($2)
BB ($4.65)
UTG ($3.61)
UTG+1 ($5)
CO ($6.59)
Hero ($5.41)

Dealt to Hero T 9

fold, UTG+1 raises to $0.15, fold, Hero raises to $0.40, fold, fold, UTG+1 calls $0.25

FLOP ($0.87) 4 8 J

UTG+1 checks, Hero bets $0.35, UTG+1 calls $0.35

TURN ($1.57) 4 8 J 7

UTG+1 checks, Hero bets $0.40, UTG+1 calls $0.40

RIVER ($2.37) 4 8 J 7 2

UTG+1 checks, Hero bets $2.20, UTG+1 calls $2.20

UTG+1 shows Q Q
(Pre 79%, Flop 76.2%, Turn 0.0%)

Hero shows T 9
(Pre 21%, Flop 23.8%, Turn 100.0%)

Hero wins $6.49

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

против него же

Grabbed by[Зарегистрироваться?]
NL Holdem $0.05(BB) Replayer
SB ($4.66)
BB ($9.56)
Hero ($5)
UTG+1 ($1.87)
CO ($5.68)
BTN ($5)

Dealt to Hero 3 3

Hero raises to $0.15, UTG+1 calls $0.15, fold, BTN calls $0.15, SB calls $0.13, fold

FLOP ($0.65) 5 5 4

SB checks, Hero bets $0.15, UTG+1 folds, BTN calls $0.15, SB folds

TURN ($0.95) 5 5 4 3

Hero bets $0.35, BTN raises to $1.55, Hero raises to $4.70 (AI), BTN calls $3.15 (AI)

RIVER ($10.35) 5 5 4 3 6

Hero shows 3 3
(Pre 48%, Flop 55.8%, Turn 100.0%)

BTN shows 6 7
(Pre 52%, Flop 44.2%, Turn 0.0%)

Hero wins $9.92

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

Мить , ты бываешь в скайпе ? Добавь меня , если не трудно .

все, что были у меня заявки я добавил. какой у тебя скайп? напиши в лс. Или напиши мне в личку сюда, помогу чем смогу)

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

Энтракшен в целом сегодня радует, дал отыграться. перебор в основном появился из-за выставлений с шортами, благо выставлялся почти всегда монеткой и большая часть тащилась. В целом гсч как и везде специфическое, но можно к нему подстроиться. Буду продолжать играть в таком же духе. Ещё 70 евро и пойду на 10ки, хотя сегодня немного 10ки и поиграл, нетерпелось поле проверить)) поле сладкое=) впрочем, как и везде на микро. видимо

Ах да, сегодня уже успел поиграть 12-15 столов) В целом играть можно, но нужно "набить ещё руку" под софт, после старзовского конечно всё кажется "УГ"!

но ни чё. терпение и труд всё перетрут. =)

[Зарегистрироваться?]

[Зарегистрироваться?]

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck

Думал зарядить флоп, но потерялся - не мог понять как я вообще оказался в этом поте и нифига не помню кто префлоп агрессор. Терн колил бетпот тк зарядил его жирный фиш, у меня хоть и немного тут аутов, но если доедут (у нас расширенные стэки) опп мне всё заплатит, никогда он тут не выкинет свой стрит, к тому же я добил к нему в диапазон 2 пары, конечно вряд ли он бы ставил столько с ними но хз. мутный агродонк был, всего 30 сдач сыграно было. да и было пару аутов на сплит, если что. не думаю, что принял очень минусовое действие с учётом стэков и то, что он агродонк

Grabbed by[Зарегистрироваться?]
NL Holdem $0.04(BB) Replayer
SB ($4)
BB ($4)
UTG ($9.75)
Hero ($5.30)
BTN ($3.98)

Dealt to Hero 5 5

UTG calls $0.04, Hero calls $0.04, BTN calls $0.04, SB raises to $0.19, fold, UTG calls $0.15, Hero calls $0.15, BTN calls $0.15

FLOP ($0.80) 6 4 7

SB checks, UTG checks, Hero checks, BTN checks

TURN ($0.80) 6 4 7 5

SB checks, UTG bets $0.80, Hero calls $0.80, BTN folds, SB folds

RIVER ($2.40) 6 4 7 5 5

UTG bets $1.20, Hero raises to $4.31 (AI), UTG calls $3.11

UTG shows 8 A
(Pre 47%, Flop 19.4%, Turn 73.9%)

Hero shows 5 5
(Pre 53%, Flop 80.6%, Turn 26.1%)

Hero wins $10.47


Против него же, но спустя пару рук

Grabbed by[Зарегистрироваться?]
NL Holdem $0.04(BB) Replayer
Hero ($10.43)
BB ($7.26)
UTG ($4.09)
CO ($0.15)
BTN ($4.34)

Dealt to Hero A Q

fold, fold, BTN calls $0.04, Hero raises to $0.16, fold, BTN calls $0.12

FLOP ($0.36) Q 7 A

Hero bets $0.20, BTN calls $0.20

TURN ($0.76) Q 7 A 9

Hero bets $0.56, BTN calls $0.56

RIVER ($1.88) Q 7 A 9 6

Hero bets $1.84, BTN calls $1.84

BTN shows 8 A
(Pre 31%, Flop 5.4%, Turn 0.0%)

Hero shows A Q
(Pre 69%, Flop 94.6%, Turn 100.0%)

Hero wins $5.29

__________________
попоразрыватор.
http://www.lastfm.ru/user/what-A-Fuuuck