[эксперимент] Выработка умения вставать по будильнику + поддержание графика

Мне бы ваши проблемы. Когда бы не ложился, всегда встаю в 5 утра. Даже в новый год, лег в пол 2го, проснулся около 6 утра, но побитый. :x

а почему именно такое? )

интересная тема.. хотел бы научиться ложиться когда хочу и вставать по будильнику. спасибо автору за сайт и вообще за идею

Не так давно, гдейто прочел (или смотрел) научные выкладки как раз по теме.. если в двух словах, то нарушения режима день — бодрствовать, ночь — спать очень плохо для человека, и не важно кто там сова или жаворонок.. Я вот сам сова, очень люблю работать по ночам... Но там говорилось, что весь цикл завязан на выработки мелатонина, который вырабатывается в основном ночью и который регулирует другие очень важные процессы в организме.. как то старение (деление) клеток и прочие.. причем переизбыток может вызывать рак. Думаю стоит пошерстить по инету на тему сон+мелатонин...

Добавлено: извиняюсь, исправил день на ночь

__________________
Единственный способ стать умнее -- играть с более умным противником. // Основы шахмат\'1883

А ну вот к примеру. И еще где-то читал более аргументировано.

Источник: Вокруг Света (Работа по ночам чревата раком)

Работа в ночную смену повышает риск заболеть раковым заболеванием, наряду с повышенным ультрафиолетовым излучением и выхлопными газами, сообщает Associated Press со ссылкой на исследование, проведенное Международным агентством по исследованиям в области рака (International Agency for Research on Cancer, IARC).

В следующем месяце, как ожидается Всемирная Организация здравоохранения (WHO) ночную смену в список вероятных канцерогенов. Исследования IARC показали, что статистически случаи заболевания раком груди у женщин и раком простаты у мужчин выше среди лиц, работающих в ночную смену.

Точного объяснения этому нет, но, согласно одной из гипотез, нарушение природных суточных ритмов — смены дня и ночи — может вызвать нарушения биологических ритмов. К примеру гормон мелатонин, который подавляет раковые клетки, обычно, как уже сообщал Вокруг Света, вырабатывается именно ночью, когда человек спит. Если вместо того, чтобы спать, человеку приходится работать, это мешает нормальной выработке гормона и повышать риски развития онкологических заболеваний.

Первым на канцерогненность ночных смен обратил внимание онколог Ричард Стивенс (Richard Stevens), профессор Университета штата Коннектитут (University of Connecticut Health Center). Ещё в 1987 году он опубликовал работу, в которой установил связь между ночной работой у женщин и развитием у них рака груди. Именно с ночными сменами, как следствием индустриализации США в 1930-е годы, он связывал рост раковых заболеваний у женщин в этот период. Недавно проведенные исследования подтвердили, что женщины, которые в течение многих лет работали в ночную смену, действительно чаще болеют раком груди, а мужчины имеют повышенный риск заболеть раком простаты. Ученые обследовали представителей таких профессий, как медсестры, стюардессы и других, чья работа связана со сменной работой ночью. Такие же данные были получены в ходе экспериментов над дневными животными, которых заставляли спать днем и бодрствовать ночью.

Результаты исследования IARC могут иметь далеко идущие последствия для миллионов людей во всем мире. Сегодня только в государствах с развитой экономикой до 20% работоспособного населения трудятся в ночную смену.


Добавлено: почитайте еще про сон — Тайны бога Гипноса ([Зарегистрироваться?])

__________________
Единственный способ стать умнее -- играть с более умным противником. // Основы шахмат\'1883

8O

Если не сложно, можно чуть подробнее, или ссылку?

Заранее спасибо.

__________________
Я не местный, я бессмертный!

[Зарегистрироваться?]

__________________
Читатель.

STELMAH
[Зарегистрироваться?]

__________________
Читатель.

Спасибо.

__________________
Я не местный, я бессмертный!

Ну во первых, всю ночь можно работать, а это самое спокойное время, когда молчат телефоны и никто не отвлекает. А во вторых, лично мне именно в это время удаётся поспать 4-5 часов и чувствовать себя бодрым после 14 часов дня и до следующего утра. У кого есть дети, их ещё надо собирать в школу или отводить в детсады, а в 14:00 уже надо просыпаться и встречать, так что совет завести детей - это больше шутка, т.к. просыпаться по расписанию конечно вы будете,а вот засыпать скорей всего получится на клавиатуре компа, какого-нибудь MIDI контроллера или фейдерах микшерного пульта.

PS подозреваю, что йоги отдыхают.

__________________
Больше всего денег в NL приносит кнопка FOLD (она же \"приссал\")

Забавно. Я похоже вообще какой-то странный. У меня как всегда совершенно другие проблемы.
Если говорить про утро - когда мое сознание хоть чуть-чуть пришло в себя, чаще всего я еще даже не открыл глаза - первая мысль: "нужно встать, умыться, поесть и наштампить много-много рук". Эта мысль меня может поднять даже после 4-5 часов сна. Иногда, когда я понимаю, что спал сооовсем мало, я могу начать себя убеждать, что вставать необязательно, или волевым усилием заставить себя уснуть обратно.
Это все звучит неплохо, если бы не одно но. За последний месяц я сыграл 10к рук...

__________________
In long play we trust :/...?
I Love Annette Obrestad :h:

у меня график сна тоже вкривь и вкось, но заметил, что если ничто не кайфоломит (будильник, звонки телефона и т. п.), то сплю 5-6-7 часов, что считаю нормой. Стоит кому-нибудь позвонить с утра, всё пропало, обычно засыпаю обратно еще часов на 6 и потом вообще не помню про этот звонок. Еще у меня на съёмной квартире слекга холодновато бывает, поэтому часто сплю в одежде и это помогает с утра вставать: перевалился в кресло, подкатился и вот уже за компом. А через минут 5 уже хватит сил сообразить кофе или чай и умыться.

__________________
ЦЭХ

Честно говоря, очень не понравилась информация по поводу важности когда спать и вреда от дневного сна и ночного бодрствования. :?

Ранее думал, что организм в конце концов перестраивается на новый режим и все ОК. :(

__________________
Я не местный, я бессмертный!

Это так стремятся переделать сов в жаворонков для удобства обществу А если серьезно, то такие статьи мне кажется не бывают корректными и 100% достоверными — очень часто читаешь одну сенсацию, а на следующий день прямо противоположную. В итоге — куда ни шагни, везде капкан. А напуганными избирателями/читателями хитрым политикам/журналистам управлять легче. Или в итоге окажется, что эта статья была первоначально опубликована по заказу в журнале про будильники или про лекарственные добавки, а потом любители катастроф ее подхватили и перепечатали везде, где смогли :(

Поэтому стараюсь писать тут только свое личное мнение без обобщений.

__________________
На трудном пути к легким деньгам...

Моей основной проблемой было уснуть вовремя. Она же остаётся и сейчас. Тяжело уснуть днём, когда биологически организм должен бодрствовать. Мне уже пол года помогает снотворное(донормил). Как правило, раз в неделю или даже два принимаю пол таблетки за пол часа перед сном, поскольку знаю, что возбуждён и так просто не уснуть. Естественно, если по каким-то причинам засыпаю на час позже, то и просыпаться приходиться на час позже, иначе этот недосып всего лишь в час будет мне стоять денег в виде дорогих ошибок. А на следующий день уснуть в режимное время будет ещё сложнее, т.к. встал позже на час. Важно иметь очень тёплую спальню, потому как в моём случае зачастую нежелание вставать по будильнику подсознательно связано с нежеланием вылазить из под тёплого одеяла

__________________
снятие порчи, сглаза, установка на удачу

Ну допустим, недостаток витамина D у живущих за полярным кругом как следствие полярной ночи — давно известный факт imho.
[Зарегистрироваться?]

Вложения

!My_Party6max_new.pah (30.7 Кб, 6 просмотров)

__________________
Arthur Grey

Да =) это возмещается посещением солярия

__________________
снятие порчи, сглаза, установка на удачу

Кому интересно, рекомендую послушать передачу Гордона - "природа сна"

[Зарегистрироваться?]

Если слушать нет времени, есть стенограмма этой предачи, но менее интересная

[Зарегистрироваться?]

Очень интересный эксперимент. Кстати в книге "дураки умирают" марио пьюзо, владелец казино когда видел, что публика засыпает - добавлял в систему вентиляции кислорода - и все взбадривались. Относительно себя заметил, что если сплю с открытой форточкой - просыпаюсь гораздо легче - сейчас к сожалению зима - не открываю :(.
Тоже бы хотел изменить график, так как сползает капитально. Теперь могу вставать только если есть действительно что-то важное.
Кроме покера я еще работаю, но приехать раньше 13 часов дня для меня реальная проблема . И чем дальше тем хуже.

__________________
betflop.com

Классная работа.

Короткий отчет: эксперимент пока идет плохо. Веду табличку, раз в неделю буду постить промежуточный результат. Уже могу сказать, что:

– 3 и меньше тренировочных "пробуждений" в день — не ощутимы и не имеют смысла, буду увеличивать пока до 5.

– если ставить целью вставать по будильнику, то на сон должно быть отведено не меньше N часов. В статье Стива это минимум 5ч., иначе он не включает будильник вечером. У меня из-за сдвинутого графика сейчас постоянно получается 2-3ч до звонка будильника. Этого мало, чтобы выспаться и рефлекс, установленный несколькими днями, пока оказывается слишком слабым: как обычно выключаю/переставляю утром будильник. Попробую ставить будильник на момент через 5ч., а в последующие дни передвинуть на более раннее время.

– в каждом тренировочном пробуждении на "сон" сейчас отвожу 3-4 минуты, дальше немного увеличу, чтобы переключились мысли, а организм и мозг успели на самом деле слегка заснуть — может будет сильнее запоминаться.

__________________
На трудном пути к легким деньгам...