ЗОЖ - Здоровый образ жизни! Интересно и полезно знать! [Cтатьи]

Что такое нормальный вес?

Большинство людей недовольно тем, как они выглядят. Это нормальное свойство человеческой психики — стремиться к совершенству, искоренять недостатки. Многие женщины (и некоторые мужчины) искренне считают, что у них имеется «лишний вес». Но как узнать , какой вес действительно лишний, а что есть не более чем заблуждение, основанное на регулярном просмотре гламурных журналов и FashionTV?
В действительности, наш вес зависит от множества факторов. Нормальный вес - это вес человека, учитывающий пол, возраст, особенности телосложения, мышечную массу. Поэтому эталона «идеального веса» просто не может быть. Бесполезно сравнивать себя с подругами, родственниками, и, тем более, супермоделями с обложек. Каждый из нас — неповторимая индивидуальность! Пристальное изучение себя в зеркале тоже не даст объективной оценки. Так как же узнать, что есть норма? Существует несколько вполне объективных методов:
1) Расчёт индекса массы тела (ИМТ):
Наиболее научно обоснованным и простым в расчётах способом определения правильного соотношения веса и роста является расчет индекса массы тела (ИМТ).
ИМТ = М/(V*V), где М — масса тела в килограммах, а V — длина тела в метрах. Нормальные показатели индекса массы тела (ИМТ) для взрослых 20 — 25 кг/кв.м.
Как считать:
Например, рост человека 1,65 метра, а вес 60 кг. Подставим в формулу: ИМТ = 60/(1,65*1,65). Получается 22,05. Это примерно середина нормы.
2) Есть еще одна формула:Формула расчета нормального веса:
ВЕС (кг) = 50+0,75 х(рост (см) −150)+ (Возраст-20)/4
Для более точного определения нужно также учитывать тип телосложения человека. Существуют три основных типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Определить свой тип телосложения можно, измерив обхват запястья рабочей руки.
Для женщин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 16 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 16.5−18 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 18 см.
Для мужчин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 17 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 17.5−20 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 20 см.
3) Еще один способ - измерение объема талии в см.
Этот способ позволит узнать о наличии лишней жировой ткани на талии. Избыточный жир именно в этом месте значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т.д. Он также является косвенным признаком повышенного холестерина в крови, что, в свою очередь, является частой причиной инфарктов. Для женщин объем талии не должен превышать 80 см, и 94 см. для мужчин. В очень высокой зоне риска находятся люди с объемом талии более 88 см (женщины) и 94 см (мужчины).
Теперь мы можем точно определить, являемся ли мы обладателями «лишнего веса» или все же нет!
Если Ваш ИМТ и объем талии указывают на то, что действительно имеется лишний вес, Вам придется кардинально пересмотреть свой образ жизни. Подумайте, какие изменения Вы можете внести в ежедневный рацион (на длительный срок!) и какой вид фитнеса наиболее предпочтителен для Вас. Эти изменения помогут контролировать вес и быть в форме!
Недостаток веса также является угрозой для здоровья. Если недостаточный вес вызван ограничениями в питании, Вы рискуете получить нарушения пищевого поведения. В молодом возрасте это грозит анемией (недостаток железа в крови). В более зрелом возрасте недостаток кальция может вызвать остеопороз. Также распространена аменорея (отсутствие менструаций), что в свою очередь может привести к бесплодию.
Если Ваш ИМТ в норме, но Вы все-таки недовольны своим отражением в зеркале, ваш выбор — физические упражнения. Физнагрузка в Вашем случае скорее приведет к желаемому результату, чем ограничения в питании.

__________________
Купить казино с блэкджеком и бонусами

Почему нельзя быстро худеть

В одном килограмме жировой ткани содержится около 7700 калорий. Значит, чтобы потерять один килограмм жира, нужно сжечь 7700 ккал. Многие люди, узнав о том, сколько усилий придется приложить, чтобы сжечь такое количество энергии в спортзале, решают выбрать более простой способ создать дефицит калорий. Они садятся на строгую диету, потребляя такое минимальное количество пищи, которого хватает только чтобы не умереть с голоду. Такие люди считают, что при таком скудном питании организм начнет расходовать запасы жира и они похудеют. Но это не совсем так. Объясню почему:
Холод, голод и апатия
В процессе эволюции организм человека научился приспосабливаться к различным изменениям условий жизни. Этот механизм работает очень четко. Стоит начать кормить организм меньшим количеством пищи, чем ему привычно, и он немедленно отреагирует усталостью, голодом, апатией. То есть организм не начнет немедленно опустошать свои энергетические склады в виде жировых отложений, а, наоборот, начнет работать в режиме пониженного потребления энергии, в режиме жесткой экономии. А жирок станет запасать — нормальная реакция на кризис! Результат такой экономии Вам не понравится.
Дряблая кожа
Худеть можно не более, чем на 1 килограмм в неделю! Это важно. Если худеть быстрее, кожа просто не успеет отреагировать на потерю веса, станет дряблой, некрасивой с эстетеческой точки зрения. Какой смысл избавляться от килограммов за несколько дней, когда бороться с последствиями обвисания кожи вы будете годами? Идеально худеть на 0,5−1 кг. в неделю. Больше нельзя.
Усталость
Есть большая разница между сжиганием 7700 калорий и 7700 калорий из жира. Если сжечь несколько тысяч калорий за один день, да, вы потеряете немного жира, но в основном вы потратите белок (из которого состоят мышцы) и энергию (почуствуете невероятную усталость и слабость). Единственно правильный путь — растянуть процесс похудения на несколько месяцев, тогда потеря жировой массы будет максимальна, а мышечная масса (белок) останутся с вами, так же как высокий уровень активности и прекрасное настроение.
Это неприкольно
Просто помните, чтобы выглядеть сексуально и быть в тонусе, необязательно подвергать себя адским пыткам голодания и изнеможения. Ведь красивый человек, в первую очередь, уверен в себе, улыбается и доволен жизнью. Не делайте свою жизнь заведомо несчастной, в этом просто нет смысла.

__________________
Купить казино с блэкджеком и бонусами

Что такое здоровое питание?





Многие из нас считают, что они питаются «правильно». Многие хотели бы питаться правильно, но толком не знают, что это такое. В этой статье мы разберем, что является сбалансированным питанием и каким должен быть этот баланс.
Самым важным пунктом здорового питания является его разнообразие. Это значит, что нельзя исключать никакую группу продуктов из своего меню. Достаточно лишь соблюдать баланс, потребляя продукты из разных групп в правильной пропорции.
Рацион здорового человека состоит из пяти основных групп продуктов:

1. Фрукты и овощиПродукты из этой группы должны занимать не менее 1/3 дневного рациона. Их можно употреблять в каждый прием пищи, а также они являются идеальным вариантом перекуса. Ежедневно нужно употреблять не менее 5-ти порций овощей и фруктов. Исследования показывают, что это помогает предотвратить такие заболевания, как рак, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, различные хронические заболевания благодаря уникальным составам питательных веществ и компонентов, которые в них содержатся.
2. Хлеб, картошка, макароны, рис, гречкаЭта группа продуктов также должна составлять 1/3 дневного рациона. Эти продукты содержат так называемые сложные и крахмалистые углеводы — основной источник питательных веществ для клеток нашего тела. Кстати говоря, наши клеточки не желают кушать больше ничего, кроме углеводов, поэтому ни в коем случае нельзя отказываться от хлеба, картошки, пасты или ограничивать эти продукты. Другое дело, не стоит злоупотреблять «быстрыми» углеводами, которые особой пользы организму не несут (вызывают резкое повышение уровня инсулина в крови и последующий его такой же резкий обвал, соответственно резкое и сильное чувство голода. Также быстрые углеводы способствуют отложению жира и часто содержат опасные компоненты, но это тема для другой статьи). К быстрым углеводам относятся продукты из высшего сорта муки (торты, булочки), продукты с высоким содержанием сахара (мед, кока-кола, мороженое, фрукты, соки).
   И последняя 1/3 нашего дневного рациона должна состоять из продуктов, которые принадлежат к трем большим подгруппам. Употребление этих продуктов должно быть более умеренным, чем продуктов из предыдущих групп. Эти продукты тоже содержат очень важные питательные вещества, необходимые нам, поэтому важно не исключать их из рациона, а просто употреблять умеренно.
3. Молоко и молочные продуктыУпотреблять молочные продукты нужно нечасто из-за высокого содержания в них насыщенных жиров. Но в то же время они служат незаменимым источником кальция, жизненно необходимым для наших костей и зубов. Лучше выбирать молоко и сыр с пониженным содержанием жира, но только не с 0% жирности.
4. Мясо, яйца, рыбаПродукты в этой группе включают в себя источники белка, как животного, так и растительного происхождения. Белок незаменим для нас, так как он является строительным материалом для клеток нашего тела, он нужен для производства кровяных телец и образования гормонов и антител. Если белок не поступает в организм человека регулярно, страдает в первую очередь работоспособность. Это происходит потому, что в этом случае организм вынужден забирать белок из веществ, из которых он (организм) построен, чтобы использовать его для жизненно необходимых функций (например, для образования гормонов).
5. Продукты/напитки с высоким содержанием жира или сахара Продукты из этой группы должны занимать самую меньшую часть нашего ежедневного рациона. Несмотря на свою высокую энергетическую ценность, такая пища содержит очень мало питательных веществ, а содержит так называемые пустые калории. Обычно продукты из этой группы имеют в составе кучу нездоровых, вредных и опасных веществ, таких как насыщенные жирные кислоты, транс-жиры, сахар/соль в огромных количествах. Эти вещества провоцируют в организме человека опасные процессы: аллергические реакции (сильный иммунный ответ организма на раздражители), раковые заболевания и т.д.

Подводя итог, ответим еще раз на вопрос: как же питаться правильно?

• кушай разнообразную пищу, чтобы получать все необходимые элементы
• слишком мало или слишком много — одинаково плохо, необходимо соблюдать баланс
• подбирай свой рацион индивидуально для себя, исходя из своих собственных потребностей и физической активности

__________________
Купить казино с блэкджеком и бонусами

Метаболизм — как много в этом слове

Открою вам большую тайну: для того, чтобы эффективно сжигать калории, не обязательно два часа подряд прыгать на скакалке. Достаточно...пообедать и пойти прогуляться на свежем воздухе. Остальное организм сделает за вас сам. Как это? Очень просто. Об этом позаботится наш метаболизм.
Что такое метаболизм?
Спросим у wiki.
Метаболизм или обмен веществ — полный процесс превращения химических веществ в организме, обеспечивающих его рост, развитие, деятельность и жизнь в целом.
Другими словами, метаболизм — это скорость, с которой ваш организм превращает пищу (питательные вещества) в энергию. Человек с хорошим (читай быстрым) обменом веществ расходует энергию быстрее, чем человек с замедленным метаболизмом. Очень часто люди связывают свой лишний вес с плохим метаболизмом. Правы ли они — узнаем дальше. Вначале немного теории:
Единицей измерения метаболизма является калория.
Различают 1) базовый уровень метаболизма (кол-во энергии, требуемое организму на поддержание своих основных функций — сердцебиение, дыхание и так далее, без учета индивидуального уровня физической активности) и 2) уровень метаболизма с учетом физической активности.
1) Базовый уровень метаболизма высчитывается по формуле
БУМ = вес х 24
К примеру, если вы весите 75 кг, то ваш БУМ будет равен:
75кг х 24 ккал = 1800 ккал
Это значит, что даже если человек будет лежать неподвижно на кровати 24 часа в сутки, для нормального функционирования его сердца, мозга, легких и других органов требуется не меньше 1800 кк в сутки. Если человек станет потреблять меньше 1800 кк, обмен его веществ замедлится, организм начнет работать в режиме жесткой экономии. Это значит, что жиры никуда не уйдут, а будут наоборот тщательно оберегаться, и, более того, даже появится новый жирок, выстраданный даже из листика салата. Поэтому диетологи и фитнесс-тренеры всего мира взывают к голосу разума юных девиц — нельзя садится на диету! Нельзя кушать меньше своего основного обмена! Получить нарушение обмена очень легко, достаточно посидеть недельку-другую на диете, а вот восстановить его порой занимает не один год, и последствия действительно печальны.
2) После того, как вы посчитали БУМ, можно переходить к расчетам метаболизма с учетом индивидуальной физической активности.
Обычный человек, который ездит на работу на машине, имеет сидячую работу, и два раза в неделю, в лучшем случае, ходит в фитнесс-клуб, имеет низкий уровень физической нагрузки. Поэтому, чтобы узнать, сколько калорий в день требуется такому человеку, нужно произвести несложные вычисления по формуле:
М = БУМ х 1,3.
Таким образом, человеку весом в 75 кг требуется 2340 калорий, чтобы поддерживать свой организм в нормальном метаболическом темпе.
Если ваша работа или хобби связаны с высокой физической нагрузкой, умножьте ваш БУМ на 1,4.
Итак, мы узнали, что наше тело работает постоянно, как доменная печь, сжигая энергию 24 часа в сутки. Даже когда мы спим, организм не прекращает свой труд. Поэтому, если наша цель похудеть, то самое плохое, что мы можем сделать для себя — это ограничить количество поступающей еды (энергии). Самое разумное, что мы можем сделать — это держать свой метаболизм на высоком уровне.

__________________
Купить казино с блэкджеком и бонусами

Что влияет на обмен веществ

Как вы думаете, что влияет на обмен веществ? Возраст? Генетика? Щитовидка? Рада сообщить, что это не так! Точнее, ни возраст, ни щитовидка, не имеют такого большого влияния на скорость вашего обмена веществ, как ваши МЫШЦЫ! Именно мышечная ткань обеспечивает высокую скорость обмена веществ всего организма. 1 килограмм мышечной ткани сжигает около 200 ккал в сутки, а жировая ткань сжигает всего 30−50 ккал. Это значит, что чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш организм сжигает калории, независимо от того, насколько активный образ жизни вы ведете и сколько вам лет. Ваши мышцы сжигают жир 24 часа в сутки, каждый день! Качаем мышцы, дамы и господа!
Вот полный список факторов, влияющих на скорость обмена веществ:
1. Наличие мышц (это вы уже знаете)
2. Частота приемов пищи (чем больше у вас перерывы между приемами пищи, тем более замедляется ваш метаболизм, чтобы сохранить побольше энергии на долгое время)
3. Выбор продуктов (низко-жировая диета ведет к пониженному производству гормонов, что в свою очередь замедляет обмен веществ)
4. Гидрация организма (70% организма состоит из воды — нехватка воды замедляет внутренние обменные процессы)
5. Генетика (с генетикой бывает сложно бороться, но все таки, при определенном упорстве, можно победить и её)
6. Стресс (по медицинским данным, стресс тоже косвенно замедляет обмен веществ)
Замедляется ли метаболизм с возрастом?
Основные причины замедления метаболизма:

• Потеря мышечной массы (из-за возраста или прекращения тренировок). Сам по себе возраст не имеет значения. Просто с возрастом люди снижают уровень физической активности, при этом уходят мышцы.
• Организм может сжигать мышечную ткань, когда ему не хватает энергии. Такое часто бывает, когда человек сидит на строгой диете или пропускает приемы пищи.

Таким образом, возраст сам по себе не является причиной понижения скорости обмена веществ.
В следующий раз поговорим о том, какие продукты могут помочь нам ускорить обмен веществ.

__________________
Купить казино с блэкджеком и бонусами

Топ 10 продуктов, ускоряющих обмен веществ








Часто ли вам приходилось слышать, как кто-то говорит: «Что б такого съесть, чтобы похудеть?» При этом человек делает трагикомичное выражение лица, означающее, что это всего лишь шутка и, понятное дело, это невозможно в реальности. Предлагаю вашему вниманию целый список достойных ответов на этот экс-риторический вопрос.
Все продукты в списке помогают разогнать скорость метаболизма. Почему это важно. Скажу лишь, что человек с быстрым обменом веществ может гораздо меньше беспокоиться о том, что съеденная еда зависнет лишним грузом где-то в районе талии.
Начнем-с. На первом месте, упс
1 Вода
Последние научные исследования доказывают, что вода реально помогает в процессе похудения. Организм на 70% состоит из воды. Это значит, что вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не хватает, организм не может выполнять все обменные процессы со 100% эффективностью. Когда мы не забываем часто пить воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Напомню, что в день нужно выпивать не менее 8 стаканов обычной питьевой воды (это помимо других жидких продуктов, таких как супы, кефир, кофе и др).
2 Перец
В остром перце содержится вещество, которое может значительно влиять на обмен веществ, — капсаицин. Капсаицин содержится во многих видах стручкового перца. Исследования показали, что пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%! Эффект перца будет длиться несколько часов после трапезы! Ученые из Ноттингемского университета выяснили, что капсаицин также вызывает массовую гибель злокачественных клеток благодаря воздействию на митохондрии — органеллы, обеспечивающие клетки энергией.
3 Зеленый чай и кофе
Лучший способ заставить метаболизм работать с ускорением с самого утра — чашка горячего черного кофе или бодрящего зеленого чая. Вещества, содержащиеся в этих напитках, мгновенно стимулируют обмен веществ, заставляя сердце биться учащенно. Но не думайте, что эффект продлится долго. Возможно, в течении дня будет не лишним еще несколько раз подстегнуть метаболизм при помощи этих волшебных напитков.
4 Молочные продукты
Как ни странно, но молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Ученые считают, что эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция. Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%. Поразительно! Налегаем на сметану!


5 Цитрусовые
Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки. Кроме этого, эти фрукты незаменимы для хорошей работы имунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов. Витамин С , содержащийся в цитрусовых в большом количестве, принадлежит к числу наименее стойких витаминов (почти полностью разрушается при окислении, нагревании, хранении). Но в отличие от других фруктов и овощей цитрусовые очень прочно «держат» в себе витамины. Даже после нагревания до температуры кипения апельсиновый, лимонный, мандариновый соки почти полностью сохраняют свои полезные свойства. Поэтому, даже в консервированном виде цитрусовые мало чем отличаются от только что снятых с ветки. Цитрусовые легкодоступны и вкусны, поэтому включены в нашу десятку лидеров.

6 Продукты из цельного зерна
Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того, чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно организм тратит на переработку больше калорий и происходит ускорение обменных процессов. Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Сейчас в магазинах достаточно широкий выбор продуктов из цельного зерна. Достаточно смотреть на этикетку при покупке хлеба, круп, макаронных изделий, чтобы выбрать именно те, что сделаны из цельного зерна, а не из рафинированных сортов.
7 Постное мясо
Продукты, содержащие высокое количество белка (постное мясо, рыба, курица), идеальны для ускорения метаболизма. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организм вынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Во-вторых, многие люди просто не представляют себе приема пищи без мясных продуктов. Теперь они могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%!
8 Специи
Большинство специй, которые мы храним на кухне, содержат вещества, улучшающие наш обмен веществ. Просто добавляя имбирь, карри, корицу, душистые травы в блюда, которые мы готовим каждый день, мы ускоряем наш метаболизм на 10%. Что может быть проще!
9 Шоколад
Конечно, мы все знаем, что шоколад — злой вред, поэтому стараемся его избегать. Но оказывается, натуральный шоколад (не молочные плитки) уникален по составу! Содержащиеся в нем медь, магний, калий, а также флавоноиды и эндорфины не только заставят наш метаболизм работать на полную катушку, но и наполнят нас радостью и умиротворением, благодаря «гормонам удовольствия».
10 Орехи
В орехах много натурального белка, полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) и разных редких микроэлементов. Орехи дают чувство насыщения на долгое время, их легко носить с собой в качестве здорового перекуса. Но не стоит увлекаться — орехи очень калорийны! Горсточка в день — то, что доктор прописал!

__________________
Купить казино с блэкджеком и бонусами

Наполни тарелку






Все в жизни складывается из мелочей. Из мелких деталей формируются бОльшие кирпичики, из кирпичиков возводятся мощные стены, на которые мы опираемся в жизни. Если наша цель — ЗОЖ- здоровый образ жизни, здоровое питание, мы не должны упускать ни одну деталь в наших действиях, ведь одна маленькая ошибка может свести на нет все наши усилия. Поговорим о том, как должна выглядеть наша тарелка и почему важно, чтобы она была наполнена.
Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, что, когда мы заказываем десерт в ресторане, часто нам приносят небольшой кусочек лакомства, одиноко возлегающий в центре большой белой тарелки в окружении узора из шоколадного соуса, пудры и элементов украшения? Выглядит красиво, думаем мы, но тут же нас посещает и вторая мысль «Это что — ВСЕ???» Мы недовольны и чувствуем, что этого нам будем недостаточно. Знакомое ощущение? А теперь представьте, что этот же десерт лежал бы на небольшой десертной тарелочке, заполняя бОльшую часть ее. Украшение дополнило бы картину наполненности тарелки и подобная мысль, как в случае выше, нас вряд ли бы уже посетила. Вот такой вот зрительный обман имеет волшебный эффект для нашего восприятия и спокойствия, а также для успешного поддержания здорового веса.
Есть несколько правил, которые обязательно нужно взять на заметку.
ПОЛЬЗУЙСЯ МАЛЕНЬКИМИ ТАРЕЛКАМИ
Исследования показали, что использование посуды небольшого размера действительно помогает насыщаться быстрее и меньшим количеством еды. Если тарелка визуально выглядит ЗАПОЛНЕННОЙ, мы автоматически воспринимаем это как знак того, что еды достаточно, и не чувствуем дискомфорта или тревоги, что мы не насытимся. Попробуйте заменить тарелки, которыми вы пользуетесь на меньшие. Уверена, через две недели вы забудете о том, что раньше пользовались огромными тарелками. Это просто дело привычки! А привычка формируется после повторения действия 30 раз.
ПОЛ-ТАРЕЛКИ ОВОЩЕЙ
Один из лучших способов быть уверенным в том, что ты ешь достаточное количество овощей и фруктов в день — это заполнять половину тарелки овощами два раза в день. Например, в обед — пол-тарелки овощного салата, пол-тарелки — основного блюда. Ужин — пол-тарелки тушенных овощей в виде гарнира. Неплохо было бы еще на полдник и на второй завтрак дополнительно кушать фрукты и ягоды.
КУШАЙ ДОСТАТОЧНО (НЕ МАЛО)
Третья причина, почему важно, чтобы тарелка была наполнена, заключается в том, что после еды очень важно вставать из-за стола с чувством насыщенности. Ни в коем случае нельзя голодать или недоедать, это является одной из причин возникновения нарушений пищевого поведения (булимия, анорексия), нарушается здоровый обмен веществ. Если вы постоянно испытываете чувство голода, значит вы недостаточно кушаете в основные приемы пищи. Важно найти для себя такой баланс, чтобы с одной стороны кушать досыта, а с другой стороны, не переедать и не перебирать свою норму по калориям. Напомню, ни в коем случае нельзя кушать меньше, чем 1100 калорий в день женщинам и 1800 калорий мужчинам. Для того, чтобы добиться такого баланса, некалорийные, нежирные продукты — ваш выбор. Питаясь правильными продуктами, такими как каши из цельнозерновых, хлеб, нежирное мясо, творог, овощи в разных видах, фрукты, ваша тарелка всегда будет полна, вы будете сыты, и при этом вы будете оставаться в желаемом здоровом весе.
В следующий раз я приведу примеры меню на 1200—1500 калорий в день.

__________________
Купить казино с блэкджеком и бонусами

Какая пища способствует работоспособности мозга и его развитию? Слышал о научном эксперименте, в котором йог несколько суток (или часов, точно не помню) находился под водой без каких-либо технических приспособлений, и что после этого он был совершенно здоров. В то время как наука утверждает, что человек не может так долго находиться без воздуха. Как объясняются такие феномены?
Мозгу нужна разная пища. Питаться, как йоги, не советую, иначе и интеллектуальные плоды будут, как у них. Нейроны состоят из белков, липидов (жиров) и углеводов. Все эти компоненты нужны мозгу в большом количестве. Чем более разнообразна пища, чем больше она содержит соединений, не синтезируемых организмом, тем больше шансов иметь хорошо функционирующую нервную систему.

Хорошо известно, что в слабо развитых странах центральной Азии беременных женщин не кормят мясом, и не кормят в изобилии до тех пор, пока их беременность не становится для всех очевидной. Плоды таких этнографических традиций очень хорошо заметны. Известны трудности, в том числе интеллектуальные, с которыми сталкиваются такие народы, связанные с тем, что родившиеся младенцы развивались в условиях мозгового голодания. Мозг составляет пятую часть веса ребенка, это огромная часть тела – очень жирная, содержащая очень много белков.

Феномены, о которых Вы говорите, объясняются после того, как делаются контрольные эксперименты, в ходе которых йога действительно кладут на несколько часов в специфическое место, где отсутствует воздух. И если в этом случае эксперимент подтвердится, это было бы прекрасно. Но, к сожалению, пока подтверждается только то, что через 6-8, максимум 12 минут в отсутствие кислорода нейроны погибают. Начинается гипоксический процесс мозг, погибает. И обратить этот процесс нельзя. Все эти эксперименты – мистика и при проверке оказываются мелким жульничеством.

Полная статья: [Зарегистрироваться?]

__________________
Купить казино с блэкджеком и бонусами

уфф, сейчас я начну это читать, поехали....

мельком, не вдаваясь в подробности проведу мелкую критику:
нормальный вес - не вписывается в понятие вес/рост - давно рассчитано. все зависит от человека - сейчас наиболее правильным считается определение % жировой ткани.
Нельзя же сказать что "качок" с массой тела 90кг на 180 роста является человеком с "лишним весом" - бред. А по последним исследованиям так вообще у некоторых от лишнего веса проблемы всякие, другим пару лишних кг - в радость жизни

пищевая пирамида - пошло из США - уже давно окритикована многими инстанциями.


а теперь немного полезной информации: при аэробной нагрузке в оптимальной зоне пульса из потраченных калорий на жир приходится примерно 50%