Спа-а-ать... Хочу! Но не сейчас, а вовремя... Как?

У меня раньше, так же были проблемы со сном, особенно с тем чтобы заснуть, мог по 2 часа ворочаться в кровати, потом еле еле как заснуть и проспать 10 часов итого 12 часов уходило на сон. Когда максимум человек должен тратить 9. Выход нашёл. Лично мне очень помогает. Ровная кровать, твёрдая подушка. Лечь на бок, руку под подушку и застыть в таком положении пока не заснёшь. Странно то, что если сменить положение - леч на живот, то я чувствую как начинает сильно бидся сердце и сразу ловишь бодряк естественно.
После первого пробуждения через 7-8 часов(именно первого, так как по себе знаю, что проснулся, посмотрел сколько время и думаешь, что можно ещё минут 10-20 поспать) нужно открыть глаза и по возможности встать через пару минут.
Так как если продолжить сон, то мозг уже перестроился на пробуждение, и получается что мы заставляем его опять спать. Если так делать, то грозит вялость и сонливость в течении дня.

__________________
лжец

Ещё соблюдайте диету перед сном. Т.е. не есть тяжелую пищу и алкоголь, перед сном. Так легче будет заснуть и сон лучше будет.

__________________
лжец

да просто нужно восстановить режим. Я восстанавливала за 2ое суток, главное первую неделю потом четко ложиться:
Если не можешь заснуть до 4, не спи вообще - вставай и занимайся делами (только не фигней типа фильмов, а то заснешь ), следующий день будь активен, в середине дня клево позаниматься спортом (только не вечером! ), а в 9 ложись спать - заснешь гарантированно ) На следующий день уже все будет ок, главное вечером снова лечь рано (21-22 часа). И всё - новый режим готов.
Еще у меня недавно так было - легла в 9 утра. Встала в 12 утра, чтобы не сбить режим - и к 23 часам уже была готова спать
А если будешь все время спать с 4 до 18, организм никогда не перестроится ))) нафига ему?
И вообще у ТС первая мессага такая, как будто ты просто очень малоподвижный ленивый чел "ничего не хочется, сижу, смотрю воды, фильмы...." - у таких людей часто проблемы со сном (это я по-доброму, сорри, если не права ).
Я после спорт.тренировок засыпаю как убитая и на след. день такой дикий бодряк! ) ЗОЖ решает =)

лучше спать часа по 4, тогда и режим подстраивать не надо

__________________
Ссылка на блог: https://forumcgm.org/dnevniki_igrokov...to_ladno_.html

не все могут ) в студенческие годы 4 часов хватало, а сейчас если меньше шести - я просто никакая весь день

3 день восстановления режима, и вот я проснулся не по 2 будильникам, а до них, вспомнил тему про 1 просыпание и конечно было лениво, но встал с постели =) Самое трудное впереди - выходные =)

__________________
Рыбуляр

ок) вопрос такой.. режим у меня сбит.. играть ночью лучше, и выгоднее мне...нужно ли перестраивать его если мне не нужно не на пары, не на работу.. встаю днем.. если хочу могу пойти вечером побегать в баскетбол, погулять,ночью играть..

конечно, нет, если он тебе удобен и выгоден

[Зарегистрироваться?][Зарегистрироваться?]