Полезная инфа про: сон, питание, мозговую активность.

1. Сон
Многие испытывают проблемы с организацией своего сна, т.е. иногда необходимо катать с 2-9 утра, а потом еще и днем, иногда необходимо хорошенько выспаться перед турниром ,но по каким-либо причинам проблемы со сном. Понятно, что перед тем, как нужно уснуть, можно сходить в спорт зал и позаниматься на тренажерах, или просто побегать по улице. Совет тем , кто не занимался никогда в зале: лучший вариант 40 минут кардиотренировки, т.е. бег (если по улице). Но лучше в тренажерном зале со сменой типа нагрузки, т.е. 20 минут ходьбы по дорожке и 20 минут велосипеда, или эллипсоиды. По дорожке лучше именно ходить, а не бегать, при беге суставы немножко травмируются, ставите на дорожке максимальный угол подъема и регулируете по себе скорость, тут важен пульс, его необходимо держать в районе оптимальной цифры, которую высчитываем по формуле: (220-возраст)*0,8. Потренировались и баиньки)

Но что делать если тренироваться лень? Разобраться, где искать выход из этой ситуации нам поможет знание о мелатонине.

Что такое мелатонин?
Мелатонин вырабатывается эпифизом — шишковидным телом, расположенным глубоко под полушариями головного мозга. Процесс синтеза мелатонина зависит от степени освещенности и осуществляется под влиянием ферментов, на активность которых влияет режим освещения. Мелатонин поступает в систему кровообращения и разносится по всему организму, в течение нескольких часов, выполняя действительно регуляторные функции. К 2-4 часам ночи синтез мелатонина прекращается, его количество в крови постепенно снижается и днём его присутствие в крови практически не обнаруживается. Именно из-за того, что мелатонин вырабатывается в темное время суток, его называют «гормоном темноты». С возрастом выработка мелатонина уменьшается, так в 40 лет — его производится примерно в сильно наполовину меньше чем в 18.

Проще говоря: штука вырабатывается организмом когда темно, от этого хочется спать.

Мелатонин продается в аптеках, можно его приобрести и принимать по инструкции перед тем временем когда необходимо уснуть, тем самым можно свой биоритм выработать. Т.к. по сути не важно когда вы спите важно что бы сохранялся биоритм.

А это безопасно?

Более чем. Под наблюдением врачей испытуемые принимали до 6 (!) граммов мелатонина без признаков отравления. Единственный побочный эффект высоких доз — сонливость и замедление реакций. В другом клиническом исследовании 1400 женщин принимало по 75 мг мелатонина в течение четырех лет и снова без вредных последствий. За более чем десять лет, свободной продажи мелатонина, не поступило ни одной жалобы на побочные эффекты. Однако, врачи считают, что необходимы более широкомасштабные исследования, а до этого риск вызванный потреблением мелатонина в самом деле полностью исключить нельзя.

Сколько же его принимать?
Сотни тысяч людей решили не ждать результатов дальнейших экспериментов и начали проводить их сами на себе. На естественный в таких случаях вопрос “сколько?” однозначного ответа, увы, нет. Для каждой цели — своя доза, но даже одна и та же доза препарата принятого разными людьми даёт разные показания его уровня в крови (однажды пятеро здоровых добровольцев приняли по 2 мг мелатонина каждый, при измерении его содержание в крови отличалось аж в 35 раз!). Для улучшения сна начните с миллиграмма, а затем варьируйте дозу по самочувствию. Но не превышайте 10 мг, а то “царь тьмы” не успеет исчезнуть к наступлению света. В остальных случаях проконсультируйтесь со специалистом.

Что покупать?
В данном случае “натуральный” не значит “лучший”. Наоборот, полученный из вытяжек тканей животных, мелатонин может быть загрязнён вирусами и чужеродными белками со всеми вытекающими отсюда последствиями. Покупайте синтетический мелатонин, предпочтительно в растворяющихся таблетках, обеспечивающих умеренный и стабильный уровень мелатонина в крови на протяжении всей ночи.
Дополнительно можно почитать тут: [Зарегистрироваться?]
Кде купить? Погуглите товарищи)

2. Питание, мтт, долгая катка.

Необходимо перед долгим мтт как следует зарядиться что бы нормально функционировал мозг, также инфа будет полезна кто практикует долгую катку, от 6 часов.
В организме человека глюкоза (простой углевод) является основным и наиболее универсальным источником энергии организма. Глюкоза попадает в кровь как правило из обычно пищи. Следовательно и мозг функционирует лучше при должном наличии глюкозы. Значит нам надо что бы глюкоза постоянно присутствовала в должном количестве в нашем организме в то время как мы катаем, если полноценное покушать не доступно в перерывах, то лучше сделать следующее:

А) Покушать сложные углеводы перед началом катки, крахмал – основной из перевариваемых полисахаридов (сложных углеводов, в состав которых входит простой углевод глюкоза, который нам как раз и нужен). Источником крахмала служат растительные продукты, в основном злаковые: крупы, мука, хлеб, а также картофель. Больше всего крахмала содержат крупы: от 60% в гречневой крупе ( ядрице ) до 70% - в рисовой. Из злаков меньше всего крахмала содержится в овсяной крупе и продуктах ее переработки: толокне, овсяных хлопьях «Геркулес» - 49%. Макаронные изделия содержат от 62 до 68% крахмала, хлеб из ржаной муки в зависимости от сорта – от 33% до 49%, пшеничный хлеб и другие изделия из пшеничной муки – от 35 до 51% крахмала, мука – от 56 ( ржаная ) до 68% ( пшеничная высшего сорта ). Крахмала много и в бобовых продуктах – от 40% в чечевице до 44% в горохе. По этой причине сухие горох, фасоль, чечевицу, нут относят к зернобобовым. Особняком стоят соя, которая содержит только 3,5% крахмала, и соевая мука ( 10-15,5% ).
Т.е. кушаем перед каткой рис и мясо, организм понемногу расщипляет сложные углеводы на простые, тем самым обеспечивая ко всему прочему постоянное поступление глюкозы в кровь.
Хавчик из Макдональдса и шоколадки это в основном простые углеводы, минусы их в том что после поедания скажем сникерса, у вас будет временный всплеск мозговой активности, а потом спад, а при потреблении сложных углеводов организм получает нужное постепенно.
Кстати шоколадки хорошо кушать когда был бэдбит, если вы не особенно тильтоустойчивы, гормон счастья будет выделяться и переносить бэдбит будет проще

Б) Продается в аптеках глюкоза в чистом виде, предназначена для детей, так что надо будет кушать по 10 таблеток за раз что бы был нормальный эффект для взрослого, это лучше чем кушать шоколадки)

Минусы: от большого количества глюкозы толстеть будете)

3. Улучшаем функционирование мозга.
Лучше всего использовать ноотропил, много про него рассказывать не буду почитайте сами: [Зарегистрироваться?] Не везде будет продаваться именно под таким названием (купить можно в аптеке), да и вроде как уже именно под таким названием и не производиться, но главное что бы было действующее вещество: пирацетам. О том сколько применять читайте в инструкции. Я иногда перед серьезным МТТ пару дней применяю.

Все описанное выше совершенно безопасно и продается в основном в аптеках, так что не очкуйте)

Есть еще новая мулька от производителя спортивного питания MUSCLETECH: Anabolic Halo
Пьется до и после тренировки для роста мышц и иных целей, но одно из свойств восстановление бодрости, т.е. перед финалкой долгого турнира можно забацать коктейльчика, достаточно вкусно) Завтра уточню у тренера поможет ли все это дело простым людям, но скорее всего тут нужно эксперементировать, т.к. новая совсем мулька.

Надеюсь кому-то будет полезно.

ну и скажите мне теперь где спорт, а где покер?

__________________
Esa hora irá creciendo cada día que pase, esa hora ya no parará más

они не разделимы) если кто не в курсе то покер признан спортом, или я неверно понял вопрос?

"Покушать сложные углеводы перед началом катки" ну что за....

__________________
Флопнулся на Ривере

ты про покер забыл.

__________________
Флопнулся на Ривере

ну я типа про анаболики и допинг, и все такое...

__________________
Esa hora irá creciendo cada día que pase, esa hora ya no parará más

причем здесь анаболики и допинг?)
они используются для набора мышечной массы, в основном, я же описывал как улучшить свое умственное сосояние вовремя катки, при тех или иных обстоятельствах.

"Покушать сложные углеводы перед началом катки" ну что за....

простым языком пытаюсь рассказать некоторые моменты, чего тут смешного?) некоторые вообще не принимают пищу перед турнирами, что хреново, или едят овощи что тоже хреново, ну или в маке питаются, это тоже не катит...

ты про покер забыл.
тут вообще-то все относится к покеру, т.к. вовремя катки вклучать необходимо мозг, хотя некоторые опходятся без него)

Буквально недавно экспериментировал со сном,23-26 часов не спать затем 12-15 часом сон, после трех заходов бледность появилась ,неадекватность хода мышления и т.п. вообще график удобный света зимой больше увидишь, если такой график организм воспримет хорошо для раскочегаренной плюсовой игры, может подольше надо, охранники и кто по суткам в режиме работает, выдерживают же, хотя там ночные не зря организму все же вредно.
На Украине феномен ,Дедулька живет который не один десяток лет не спит, как утверждают сами доктора он много чего перечитал, переделал якобы привык, думал поначалу мне бы так, на самом деле другие схожие случаи люди говорят, что мечтают увидеть яркие сны, что это одно мучение умоляют небеса, что бы им вернули сон.

Есть еще тема про омега3 жирные кислоты... Они сильно помогают в работе мозга... Больше всего их в красной рыбе... Лосось и т.д.

Насчёт мелатонина - всё верно, за исключением того, что он продаётся в аптеках. Во всех тех аптеках, что я спрашивал, его не было. Заказывал я себе его в магазине спортивного питания. Сон улучшается, лёгкая сонливость появляется. Я его не употребляю, поскольку сейчас сплю в условиях темноты и чаще всего высыпаюсь =) Всем рекомендую ВМЕСТО снотворного, если по каким-то причинам вам надо уснуть или просто хорошо выспаться, по нервной системе он не бьёт, нету повышенной раздражённости на утро, как после обычного снотворного. И сонливость после него намного слабее.
[Зарегистрироваться?] вот где я покупал )

__________________
снятие порчи, сглаза, установка на удачу

This. А еще она доступна в капсулах.

__________________
tilaks.net - зыбкие грани бытия, проблемы мироздания, трудовая эммиграция, гадание по книге перемен

Я сделал для себя однозначный выбор.

Йога.

Если у тебя спокойно сознание и ты находишься в состоянии гармонии - ты никогда не тильтуешь, не играешь по 20 часов подряд, отлично высыпаешься.

Ты начинаешь лучше видеть перед собой цели. Если большинство вопросов про покер на форуме - "что?" и "как?" - то занявшись йогой все больше задаешь себе вопрос "зачем?"

Зачем не спать сутками? Зачем жрать мелатонин? Ради дополнительных +ВВ? Это бред... bb/hr однозначно падает (Представьте, сели играть два игрока примерно равной силы, один пышет здоровьем и уверенностью в себе, а другого руки трясутся, с красными глазами и упаковки колес по всем карманам распиханы - на кого вы поставите?), а если и получится лишнюю 1000 в месяц сделать - через несколько лет придется врачам снести. Добавьте нарушенную социализацию, картина вообще приплыли получится.

__________________
Плевать на человеков! Я построю свой лунопарк с блекджеком и шлюхами!

+1 Pokerist

это всё бред.

Есть нужно 2-3 раза в день. независимо , турнир у тебя или нет.
Некоторые и по 20 в день катают.
Про овощи тоже бред.

P.S. в питере недавно выступали манахи шаолиня. так они едят два раза в день , причём второй приём пищи до 12-ти часов дня. причём только овощи и фрукты. И всё у них работает , даже больше чем надо.

__________________
Флопнулся на Ривере

Я не писал что он продается в аптеках, я писал что надо гуглить) У нас в Беларуси тоже продается только в магазинах спортивного питания.

Если люди проявят интерес тогда еще накидаю инфы со временем про всякие штучки)

На нарика, его читать труднее!

__________________
The problem with wanting something is the fear of losing it, or never getting it.

Если вчитаться, то написаное про мелатонин в основном для тех кто катает МТТ И мелатонин лишь укрепляет здоровье, а не вредные "колеса", ошибочное у многих мнение что все что "колеса" все не нужно организму и лишнее, придите в спорт зал и посмотрите как дышат здоровьем, а не те кто катают по 20 часов, бухают, курят и т.д. Так что не стоит впадать в крайности.

2PokerOkk
ну если не разбираетесь в вопросе зачем писать что все это бред? лишь бы ляпнуть ей богу, написано для тех кому необходимо это а не для всех. Есть надо больше чем 2-3 раза в день, это так к слову) Ну и наверное вы интересовались у монахов как у них там все в поряде с мозговой активностью или нет) Кстати у них вполне могут идти по другому некоторые процессы в организме, да и потребление глюкозы из фруктов, но вы ведь не в курсе этого) Так что за книжки)

сенк за пост

__________________
...

maybe, а можно поподробнее про препарат. Я правда уже почитал в инете, и как я понимаю, никаких побочных действий, чисто положительный эффект? Или как? Если проблем со сном нет, то все равно попить можно, для рабыоты мозга и все такое? Полезно, как витаминчики? Спс заранее.

__________________
Просто ускоряй свой шаг, твой успех неоспорим,
Ну и кто бы сомневался, ты всегда номер один...

А как на счёт настойки женьшеня - я пил - вроде помогло - правда ненадолго.

а дерзкий чел

жесть...чего вы его спрашиваете? Щас вам он тут насоветует что есть..

найдите 10 различий с его статьёй (copy-paste стайл на высоте)

[Зарегистрироваться?]
[Зарегистрироваться?]
[Зарегистрироваться?]
и т.д.

так что, говорит, за книжки.

P.S. Разбираюсь, поэтому и пишу.
P.SSS. Больше 3-х раз в день кушают только дети и качки.

__________________
Флопнулся на Ривере