ОФП

Бувайсар Сайтиев - выдающийся борец. по разным данным рост 180/182, вес 74

Изображения

 

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

он же на эти ручки посмотри

Изображения

 

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

хорошо, shidan, за сколько ты бежишь десять

вполне допускаю, что учитывая твой запас прочности (пончиком, ты судя по всему никогда не был) тебе может и хватит

и даже соглашусь, что исходя из индивидуальных особенностей организма, кому-нибудь из вчерашних толстяков хватит и 3 раза в неделю по 10 км для поддержания формы но два раза, если питаться без ограничения, вряд ли будет достаточно

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

shidan, считаю нужно ставить реальные цели , например:

про отжимания я ещё соглашусь, но два подхода по 100 раз (даже медленно) смогут сделать (моя ставка) 2ое из 10ти членов форума. один, потому что подготовленный спортсмен, типа тебя, второй на морально-волевых, но ноги потянет и завтра повторить вряд ли сможет

тоже прекрасная рекомендация, но новичёк, давно (или никогда) не занимавшийся физкультурой и спортом, не сможет пробежать подряд 30 минут - со скоростью 8 км/час (медленней только хотьба) за полчаса это получается 4 километра

в этом упражнений моя ставка прежняя - только двое из десяти

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

подходить к тренировкам новичкам надо постепенно

например, если у вас ок. 50% лишнего веса и вы хотите исправить положение с помощью бега. выходя на дорожку надо помнить о трёх вещах:

1. не дёрнуть сердце (особенно сейчас на жаре). можете считать пульс, см. пост korolevadok1, можете говорить/петь и обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. только чуть задохнулись или сердечко двинулось по направлению к горлышку - сразу переходите на шаг ничё если сегодня вы пробежите 300 метров, пройдёте 400 (восстанавливая дыхание) и пробежите ещё 200 - и так по кругу, без фонатизма. завтра пробежите больше/пройдёте меньше и т.д.

2. с таким весом нагрузка на коленный сустав дост. большая, поэтому пока быстро лучше не надо. по мере тренированности вес будет снижаться, мышцы укрепляться и брать на себя часть нагрузки - и можно будет носиться как конь

3. нетринированные мышцы ног могут быстро забиться, но это фигня по сравнению с первыми двумя пунктами. как забились - так на завтра/послезавтра и разобьются

нужно помнить, что гл.рекорд для нас здоровье и спортивные постановки типа выше, дальше, быстрее не всегда совпадают с нашими целями

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

один пример ещё ничего не значит (это я про фотографию). Надо судить по "средней температуре по больнице", а она у борцов пипец как смещена в пользу массы. Да, это мышечная масса, а не твороженная. Это здоровый перекос, а не больной. Но он всё-таки присутствует.


От формы зависит. От 47 до 52 - вроде так.

хорошее время, на глаз ок. 13-15км/час - уверен для тебя эти скорости разговорные

для новичка, через месяц занятий разговорными станут - 10-12км/час, если не раньше - согласись это хорошие необходимые, но достаточные ориентиры

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

shidan, вот температура по больнице (сборной России в Пекине):

Вольная борьба. Бесик Кудухов (весовая категория до 55 кг) рост: 160, Мавлет Батиров (до 60 кг) рост: 160, Ирбек Фарниев (до 66 кг) Рост: 170 см, Бувайсар Сайтиев (до 74 кг), Георгий Кетоев (до 84 кг) рост: 182, Ширвани Мурадов (до 96 кг)Рост: 182 см, Бахтияр Ахмедов (до 120 кг)рост: 190.

Греко-римская борьба. Назир Манкиев (до 55 кг)Рост 155 см, Ислам-бека Альбиев (до 60 кг)Рост: 163 см, Сергей Коваленко (до 66 кг)рост: 168, Вартерес Самургашев (до 74 кг)Рост 172 см, Алексей Мишин (до 84 кг)рост: 172 , Асланбек Хуштов (до 96 кг)рост: 180, Хасан Бароев (до 120 кг).рост: 188

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

я вот может и не совсем по теме.. но я в далеком прошлом спортсмен и в находясь в оптимальной форме весил 85кг при 194росте... а как только закончил то сразу почти 20ку за 5 лет накинул....вообще пипец и при этом я тренером работаю и все еще бегаю по корту по 4часа в день минимум! и все равно только заплываю и заплываю ... а вина всему гребаная обеспеченость... люблю поесть вкусно и ем либо в казино либо в ресторанах... в итоге потолстел аш до 103КГ(((
И решился что просто писец и так нельзя мне 24 года я блин еще около проф спорта.... а блин щас у всех теннисистов по 6 кубиков пресса( а не 2 как у меня))))
стало коробить иииии начал сам че то делать((( это быстро начало бесить...так как боль в мышцах заставляет халтурить и контролировать себя писец как тяжело( я созвонился со своим старым тренером по ОФП иии 3 раза в неделю занимаюсь с ним в балашихе(полтора месяца от занимался а щас на ролан горосе был и сижу в академии где опять не могу себя заставить заниматься а просто не ем после 6ти)
так вот 3 раза в неделю по 2часа (1000р) и что вы думаете вес не уходил упорно!! но зато есть после тренировок класный момент) придешь домой и не тебе покера .. ничего... вообще ничего не надо))) лишь бы полежать, вздремнуть... в общем кайф!!
через месяц я уже начал чувствовать мышцы и это реально приятно! в зеркало даже какая то симпатия начала появляться а не только безразличное и так сойдет)
Так в итоге я до или после тренировки бегаю по 20-30мин на дорожке или по лесу рядом, одеваю пояс специальный) для повышенного потовыделения .... и работаю надо всеми видами мышц ....А с тренером вообще как то коробит сказать это я не буду, или сделать вместо 12 раз к примеру 8... и в итоге реально приятно работать над своим телом) в итоге все равно я должен придерживаться диеты( и бегать.... без этого вес не уходит вообще, так как мышци тяжелее чем жир и похудеть через тренажерный зал не получиться даже если делать огромное количество повторений.
в итоге за полтора месяца работы по 3 раза в неделю по 2 часа -6КГ +с подтянулся чуть чуть и чувствуется прилив сил и хороший сон)) а когда на следущий день все болит, постепенно становиться как то даже приятно... что есть чему болеть)))
это мои личные 5 копеек на тему ОФП

ну, вот! Всего пара человек с дельтой в 105 единиц. А большая часть в лучшем случае в районе сотки. Это существенная разница - 100 и 110 единиц. Это 10кг веса, извини меня.

это очень большая разница shidan, можешь пойти навстречу и считать что там про борцов опечатка, должно быть 100

зы: про боксеров опечатки нет, 110 - верная цифра

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

отличные твои 5 коп DonkVsFish

+ у меня дополнительный вопрос: зависит расход бензина от времени в которое ты машину запрвляешь?

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

это взорвало мой мозг))) просто теперь теряюсь в догатках))

да много есть вещей о которых мы не задумываясь принимем на веру

заблужденние от миллонаразового повторения истинной не становиться

какая разница когда ты заправил свой автомобиль с утра или после полуночи, если ездил - бензин израсходовался

пища тоже топливо (источник энергии) для организма и т.д. см. пункт выше

у тех кто продолжает настаивать на 6 часах, как крайний срок для приёма пищи хочу узнать - а восемнадцать рас поужинать до шести можно

зы: я, например, как питался по принципу: хочешь быть здровым, сильным - ешь один и в темноте - так и питаюсь, а разница между тем, когда не бегал и щас - как будто, не тоько после шести не ем вообще, но и до шести не заправляюсь

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

У всякой границы есть своя метафора: что верно для бензобака НЕ ОБЯЗАНО быть верным для желудка.

Мне, если надо скинуть вес (лишний, если начал форму терять, или перед соревнованиями, если надо в категорию вписаться), "не едение" после 6 как раз помогает лучше всего. Биологическую зависимость активности организма от времени суток ещё никто не отменял.

так в том то и смысл! заниматься и есть МЕНЬШЕ... а время приема это важно из за того что наш организм работает так что до 12 дня мы расходуем а после 12 набираем) все это примерно... (хотя по сути это все очень сомнительно)просто реально если хотеть похудеть и набрать хорошую физ форму! надо иметь реально сильный характер и жуткую целеустремленность.... у меня лично этих качеств реально не хватает... по этому я и обратился к специалисту который мне в этом помогает и +с работает порядочность и приходиться работать......
просто я реально уважаю таких людей как вы.. которые имеют силы и характер чтобы похудеть путем диет и пробежек.
просто основная масса людей нуждается в помощи чтобы начать! или чтобы в принципе что либо делать, не у всех хватает терпения и выдержки.... вот для них я и описал свою ситуацию по теме ОФП, так как во первых платить надо сразу на 10 занятий вперед (это заставит как минимум ценить потраченные деньги и заставит вставить занятия в распорядок дня на месяц вперед) и как минимум всю программу упражнений прописывают за тебя) а ты просто пашешь и в итоге получаешь результат)
Бесконечность я не в коем случаи не хочу(ел) спорить с вами , просто у меня такая ситуация... и я пишу как я пытаюсь с ней бороться) а то просто занятия дома...я на 100% знаю что не для меня....просто я наелся проф спортом в свое время( и желания что либо делать отпадает при малейших неприятностях)

да, согласен все знают про жаворнков и сов

многие про то, что каждый орган (работает постоянно), но есть время когда он наиболее активен

недавно услышал: что оказывается есть самое тупое время суток (ок. 16ти часов) и есть время гения, в 11 часов по МСК (независимо от региона проживания гения)

shidan, а никогда не задумывался, что отказываясь от приёма пищи после 18 часов, не не меняешь время приёма пищи, а банально снижаешь её суточный обЪём

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

DonkVsFish, всё Ok, но как торгаша со стажем меня всегда смушает когда у вроде бы делающих одно дело - разные цели

какая цель у желающего сбросить лишний вес

а у тренера

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

DonkVsFish, я тут пишу для собственного развлечения о том про что считаю у меня есть что сказать (чешу своё самолюбие), получается непокерный аналог Нытья в покере, см. https://forumcgm.org/okolo_pokernogo_..._v_pokere.html

если кто воспользуется моим опытом, мне будет очень приятно, потому, что продавцы диет, фитнесиндустрия, бодибильдеры и т.д. - все из-за кого я потерял время и потратил силы - мои кровники

может я п их и простил, а серебрянную пулю и осиновый кол тогда мне куда девать, других-то врагов у меня нет

__________________
самая важная на сегодня тема: https://forumcgm.org/showthread.php?t=158420 (зуб даю)

Интересная тема. Прочитал с удовольствием.
ТСу респект.
Куплю, пожалуй, дорожку